Muchas tejedoras (sobre todo cuando están empezando) no saben que una mala técnica, una postura incorrecta o ejercer demasiada presión sobre el tejido puede generar problemas físicos a mediano y largo plazo. Por ello, cuida tus manos al tejer y evita molestias que pueden aparecer con el tiempo.
Dolores en las manos, rigidez en los dedos, molestias en las muñecas o incluso tendinitis son más comunes de lo que parece entre quienes tejen por varias horas seguidas.
La buena noticia es que estos problemas se pueden prevenir incorporando pequeños hábitos saludables, como ejercicios simples antes, durante o después de tejer.
Estos ejercicios no solo ayudan a aliviar la tensión, sino que también:
- Mejoran la circulación
- Relajan músculos y articulaciones
- Previenen lesiones futuras
- Te permiten disfrutar del crochet por muchos años más
¿Cuándo hacer estos ejercicios?
Lo ideal es:
- Antes de empezar a tejer
- Cada 30–60 minutos si estás tejiendo por mucho tiempo
- Al terminar tu sesión de crochet
No te tomará más de 5 – 8 minutos, pero tu cuerpo lo va a agradecer.
Ejercicios básicos para tejedoras (manos, muñecas y brazos)
1. Movimientos circulares de muñecas
- Entrelaza los dedos de ambas manos.
- Gira las manos suavemente de izquierda a derecha.
- Realiza 10 repeticiones hacia cada lado.
Ayuda a lubricar las articulaciones y reducir la rigidez.
2. Abrir y cerrar las manos
- Abre los dedos estirándolos con firmeza durante 10 segundos.
- Luego cierra los puños apretando con fuerza moderada durante 10 segundos.
- Repite el ciclo 2 veces.
Ideal para liberar tensión acumulada al sujetar el hilo y el ganchillo.
3. Estiramiento individual de los dedos
- Tira suavemente de cada dedo hacia atrás, uno por uno.
- Repite el estiramiento 2 veces por dedo.
- Luego rota cada dedo en forma circular 4 veces, siguiendo el sentido del reloj.
Este ejercicio es clave para prevenir sobrecarga en los dedos.
4. Brazos y muñecas extendidos
- Estira ambos brazos al frente.
- Mantén las manos rectas y gira las muñecas mostrando los pulgares.
- Sostén el movimiento durante 5 segundos.
- Repite 2 veces.
Alivia la tensión acumulada en antebrazos y muñecas.
5. Estiramiento profundo de brazos
- Estira el brazo izquierdo al frente.
- Con el brazo derecho, sujeta la mano izquierda desde abajo.
- Gira la palma suavemente hacia arriba durante 5 segundos.
- Repite 2 veces por cada brazo.
Muy útil si sientes tirantez en los brazos luego de tejer.
6. Sacudir las manos y relajar hombros
- Deja caer los brazos a los lados del cuerpo.
- Relaja los hombros.
- Sacude las manos suavemente durante 10 segundos.
- Repite 2 veces.
Favorece la circulación y relaja todo el tren superior.
7. Palmas juntas (presión controlada)
- Junta las palmas como si fueras a rezar.
- Aplica presión suave hacia abajo durante 10 segundos.
- Repite 2 veces.
Estira muñecas y parte interna de los brazos.
Consejos extra para evitar lesiones al tejer
Además de los ejercicios, ten en cuenta estos puntos importantes:
- No aprietes demasiado el hilo ni el ganchillo
- Mantén una postura cómoda y relajada
- Usa una silla con buen respaldo
- Apoya los brazos si es posible
- Haz pausas frecuentes (aunque estés inspirada)
Recuerda
Tejer es una actividad maravillosa, relajante y creativa, pero también es importante cuidar tu cuerpo.
Incorporar estos ejercicios como rutina puede marcar la diferencia entre tejer con placer o hacerlo con dolor.
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